Frumusețe și modă

Cum să pierdeți burta inferioară?

Pin
Send
Share
Send


Un midriff subțire și ornamentat este ceea ce vrea toată lumea. Mai ales că vara a sosit aproape. Este cel mai bun moment pentru a arunca acele abs forme de la perfectiune pe plaja. Dar nu doar biții externi ar trebui să vă facă să piardă în greutate. În interior, abdomenul inferior este un loc care acoperă organele maxime din corpul vostru. Odată cu acumularea de grăsime viscerală în această zonă crește numărul de riscuri pentru sănătate.

Deci, cum știți că abdomenul dvs. inferior este o problemă înainte de a merge prea departe? Măsurați și verificați dacă zona din jurul șoldurilor nu depășește 35 de centimetri. Dacă da, atunci trebuie să începi să lucrezi și să mănânci bine.

Cum de a pierde grăsimea inferioară a burții:

Ce să mănânce?

Este foarte bine pus atunci când spun că cel mai bun mod de a pierde grăsime nedorită este prin bucătărie și nu prin sală de gimnastică.

Vezi mai mult: Exercitii pentru a reduce greutatea buricului

• Grăsimi sănătoase:

Evitarea grăsimilor saturate și susținerea unei game sănătoase de calorii vă ajută în mod evident și ajutați antrenamentele. Dar unele grăsimi sunt, de asemenea, utile pentru pierderea în greutate, cum ar fi, acizi grași monosaturați sau MUFAs. Aceasta menține, de asemenea, o inimă sănătoasă și verifică nivelul de colesterol. Dietele preferate MUFA bogate în alimente sunt ulei de măsline. Acest lucru se datorează faptului că este ușor și poate fi folosit pentru a găti o mulțime de lucruri. În afară de acestea, o incluziune sănătoasă a avocado bogate în omega și a fructelor nuci nu numai că vă oferă hrană, ci vă face să arătați și mai tineri. O uncie de nuci de pin contine in special nivele ridicate de acizi grasi polinesaturati, ceea ce te face sa te simti mai plin pentru mai mult timp si daca ai avea inainte de masa, te va tine departe de a manca.

• Alimente cu conținut scăzut de GI:

Un nivel mai ridicat de hormoni cortizol dintr-un singur organism poate duce la grăsime viscerală excesivă. Alimentele care se situează înalt pe indicele glicemic (GI) cauzează spori mai rapide în zahărul din sânge care declanșează secreția de hormon. De asemenea, o fluctuație constantă a nivelurilor de zahăr din sânge va duce la apariția diabetului de tip 2 de la rezistența la insulină. Încercați să optați pentru alimentele cu un rang de 55 sau mai puțin la încărcarea GI pentru a inversa aceste cazuri.

Vezi mai mult: Cum să-și piardă rapid burta

• Lactate:

Nivelurile scăzute de calciu determină, de asemenea, secreția de cortizol. Chiar și acei oameni care au o tendință spre PCOS sunt sub această categorie. Aici, grăsimea viscerală se acumulează în jurul ovarelor, creând adesea cicluri neregulate și chisturi. Vitamina D ajută la absorbția calciului în organismul nostru, așa că nu mâncați doar iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, ci și înmuiați în lumina soarelui pentru a ajuta la procesarea acestuia. La sfârșitul zilei organismul trebuie să fie alimentat cu 1000 mg de calciu zilnic pentru un adult.

• Ceai verde:

Acesta este un aliment bogat în antioxidanți care conține o componentă minunată numită catechină. Este de fapt un grup de antioxidanți care ajută la arderea grăsimilor. Fierberea a două până la patru cesti zilnic va asigura o accelerare suficientă pentru regimul dvs. de scădere în greutate.

• Sucul de Aloe Vera:

Cunoscut pentru beneficiile nutritive uimitoare, aloe vera este ideala pentru orice fel de pierdere in greutate. Având suc de aloe vera dimineața se asigură că enzimele și hormonii sunt sub control și procesul de ardere a grăsimilor este ajutat în ceea ce privește digestia.

Vezi mai mult: Cum de a reduce grăsimea superioară a burții

Exercitarea:

• Cardio:

În timp ce unul recurge la abdomene pentru pierderea în greutate, el întărește doar mușchii abdominali și nu face ca unul să își piardă grăsimea încăpățânată. Pentru aceasta este esențială o rutină cardio aprofundată. Acest lucru se datorează logicii că cu cât transpirați mai mult cu cât pierdeți mai repede. Acest lucru este, de asemenea, pentru că transpirația va elimina toxinele corporale cu excreția. Așa că, împreună cu un circuit cardio dur, o mulțime de apă călduță va face truc pentru depozitul de grasime încăpățânat.

• Plimbare:

Brisk-ul de mers pe jos, de asemenea, are beneficiile sale și este foarte eficient pentru a ritmul corpului între cardio stricte și greutăți ușoare.

Deci, începeți să lucrați la abs dvs., deoarece vara va lua un an întreg pentru a reveni.

Priveste filmarea: Exercitii pentru abdomen: Abdomene cu genunchii la piept (Noiembrie 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send