Frumusețe și modă

Top 7 Exerciții pentru bilete elvețiene

Pin
Send
Share
Send


Vrei să înveți exerciții de minge elvețiene? În prezent, mingea elvețiană ocupă un loc comun în fiecare sală de gimnastică. Exercițiul cu minge elvețiană este un exercițiu foarte ieftin, care joacă un rol important, întărește mușchii din partea inferioară a spatelui. Există multe exerciții de minge elvețiene care sunt benefice pentru toate părțile corpului. Prin urmare, astăzi, în acest articol discutăm despre exercițiile de minge elvețiene de top.

Jocul de minge elvețiană este, de asemenea, identificat ca exerciții de balanță de stabilitate Anumite cercetări arată că vă ajută pieptul, umerii, spatele, brațele, picioarele, fundul, miezul și abs. Dacă doriți să vă întăriți mușchii și să recuperați aranjamentul părților corpului, selectați o mărime corectă a mingii elvețiene.

Cel mai bun exercițiu elvețian sau de stabilitate:

Acum, vă oferim o listă de exerciții de minge elvețiene și acestea sunt după cum urmează;

1. Dipsuri de minge elvețiană:

• Atenție asupra tricepsului cu triceps. Puneți o minge elvețiană în spatele tău, împăcați-vă în jos, atingeți-vă înapoi și puneți-vă mâinile pe minge de degetele îndreptate spre spate.

• Echilibrați-vă greutatea pe brațe și picioare și corpul inferior prin răsucirea coatelor și lăsându-vă fundul la sol.

• Rămâneți când brațele superioare sunt similare cu solul, apoi împingeți-vă până la locația inițială.

2. Prese grele:

• Apăsați pectorali, deltoizi anteriori și triceps cu prese cu bile elvețiene. Țineți cupluri de gantere și plasați-vă pe spate pe o minge elvețiană prin lamele de umăr care împing în contradicție mingea.

• Înclinați genunchii cu picioarele chiar și pe sol. Prindeți gantera în fiecare mână, împreună cu și în concordanță cu pieptul, cu coatele îndreptate în jos.

• Susțineți picioarele în contradicție cu solul și spatele dvs. alături de minge și împingeți ganterele dincolo de piept. Mai puțin ganterele într-un mod bine ordonat și recapitulări pentru numărul dorit de repetari.

3. Ascensoare pentru picioarele elvețiene:

• Începeți acest exercițiu de minge elvețian activă pe o minge elvețiană de picioare împreună.

• Un picior treptat înalt, cu o picior puțin mai jos de pământ, menținându-vă spatele direct și mingea elvețiană nemișcată.

• Atunci, puneți piciorul inferior și recaptați-l pe cealaltă parte. Efectuați 2 - 3 seturi de 10 replicări pe fiecare parte furnizând antrenamentul fără durere.

4. UPS-uri de la Swiss Ball Push:

• Inițiați acest exercițiu în poziția de împingere pe o minge elvețiană, menținându-vă ușor spatele și gâtul, iar mingea elvețiană imobilă.

• Apoi, aplatizați ușor coatele strângând mușchii pieptului, apoi reveniți la poziția inițială.

• 2 - 3 seturi de 10 recidive care asigură exercițiul nu sunt dureroase.

5. Bent peste Row pe Ball elvețian:

• Începeți acest stand de exerciții cu genunchii curbați, înapoi drepți, înmânați o minge elvețiană și menținând o greutate redusă.

• Treceți treptat greutatea în piept, luând cotul înapoi și îmbrățișând lamelele umărului colectate.

• Nu efectuați 2 - 3 seturi de 10 replicări care să furnizeze exercițiul nu cauzează sau să crească semne și păstrați un bun comutator.

Vezi mai mult: Exercițiu de exercițiu de ameliorare a durerii

6. Biceps predicator Curl pe Ball elvețian:

• Începeți antrenamentul înclinat peste o minge elvețiană și menținând o greutate redusă.

• Spatele și coatele trebuie să fie drepte. Treceți treptat cotul prin micșorarea bicepsului.

• Completați 2 - 3 seturi de 10 repetări în măsura în care sunt concepute și relaxate fără durere.

Vezi mai mult: Tipuri de exerciții antenale

7. Squats de minge elvețiană:

  • Începeți acest antrenament cu mingi elvețiene în stand-up cu lățimea picioarelor umărului de la distanță, cu picioarele în față și cu o minge elvețiană situată între un perete și partea inferioară a spatelui.
  • Completați treptat o ghemuire, ținându-vă spatele drept. Genunchii tăi ar fi în concordanță cu degetele de la mijloc și nu te mișca mai departe de degetele de la picioare.
  • Efectuați 2 - 3 seturi de 10 repetări care oferă antrenamentul este lipsit de durere.

Prin urmare, acestea sunt exercițiile de minge elvețiene și sper că veți găsi acest articol foarte util și informativ. Practica fericită!

Vezi mai mult: Triceps antrenament la domiciliu

Priveste filmarea: Nasterea provocata = biletul catre durere sigura cu final de cezariana! Ditta Depner (Iulie 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send