Sănătate

Vitamina D Alimente: Lista de top 18 - ar trebui să includă în dieta ta

Pin
Send
Share
Send


Te-ai saturat sa incerci diverse ingrediente, dar sa nu obtii rezultatele dorite pentru corpul tau? Este corpul dumneavoastră lipsit de cantitatea potrivită de nutrienți, chiar și cu consumul de diverse produse alimentare? Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. nu obține cantitatea adecvată de vitamina d din sursele vitale. Da, este vitamina d că vă lipsesc și nu obțineți nutriția dorită pentru corpul dumneavoastră. Relația dintre cele mai bune alimente cu vitamina D și creșterea adecvată a organismului a fost realizată de mulți ani. Se sugerează chiar și de către medici că ar trebui să includeți alimente bogate în vitamina d în dieta dvs. pentru a vă face corpul și oasele mai puternice.

Ce este vitamina D?

Vitamina d este secosteroidii solubili în grăsimi care ajută la absorbția adecvată și dorită a calciului și a altor nutrienți din organism. Consumul de alimente bogate în vitamina D oferă suficientă protecție organismului pentru combaterea diferitelor boli.

Există diferite surse naturale de vitamina d de unde puteți obține cantitatea dorită de această vitamină și poate face corpul dumneavoastră să obțină beneficiile necesare. De asemenea, puteți încerca să obțineți doza dorită de vitamina d din lumina soarelui sau diferitele suplimente disponibile pe piață.

De ce este atat de important vitamina D?

Trebuie să fi auzit bătrânii și mulți experți în domeniul sănătății cu privire la importanța alimentelor cu vitamina D. Te-ai intrebat vreodata ce face alimente bogate in vitamina D atat de importante pentru cresterea corpului? Ei bine, cu consumul adecvat de vitamina D, corpul dumneavoastră se pregătește pentru absorbția dorită de calciu și alți nutrienți care ajută la buna funcționare a corpului.

În afară de aceasta, diferitele produse alimentare cu vitamina D ajută copiii, precum și adulții, cu prevenirea diferitelor boli de sănătate. Cu un consum adecvat de legume cu vitamina D și fructe cu vitamina D, vă puteți face oasele puternice și, de asemenea, ajuta corpul să crească în cea mai bună formă.

Dozajul recomandat de vitamina D:

Când este administrată în doze adecvate, dieta bogată în vitamina D este considerată a fi sigură pentru utilizatori. Prin urmare, este important să aveți o idee despre doza recomandată de vitamina d după consultarea corespunzătoare cu experții în domeniul sănătății.

De asemenea, doza zilnică recomandată de vitamina D variază de la persoană la persoană și, de asemenea, depinde de problema pentru care ați sugerat consumul de vitamina d. Dar, în general, doza zilnică recomandată de administrare a vitaminei d trebuie să fie între 1000 și 4000 UI.

Cum să încorpora mai multe alimente cu vitamina D în dieta ta?

Majoritatea experților în sănătate sugerează includerea diferitelor surse bune de vitamina d, astfel încât să puteți obține cele mai bune beneficii de vitamina d. dacă sunteți în căutarea diferitelor modalități prin care puteți adăuga mai multe alimente cu vitamina D în dieta dvs., atunci ar trebui să consumați alimente care au vitamina d în ele.

De asemenea, puteți încerca să obțineți cantitatea dorită de vitamina d din lumina soarelui sau de la administrarea suplimentelor de vitamina d. Ar trebui să continuați să căutați cele mai bune alimente cu vitamina D pe care le puteți include în dieta dvs. și rutina zilnică.

Amazing Vitamina D lista de produse alimentare:

Acestea sunt diferitele alimente care conțin vitamina D pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a vă oferi organismului beneficiile dorite. Puteți obține vitamina d de la diferite surse vit d, precum și împreună cu suplimentele disponibile pe piață.

Cea mai bună cantitate de vitamina d poate fi inclusă prin consumarea diferitelor tipuri de legume cu vitamina D și fructe de vitamina D în dieta dumneavoastră. Uitați-vă la aceste produse alimentare și la cantitatea de vitamină d pe care o conțin înainte de a le consuma.

1. Somon:

Somonul cultivat cu ocean este una dintre sursele cele mai abundente de vitamina d și, prin urmare, trebuie inclusă în regimul alimentar. Singurul lucru pe care ar trebui să-l îngrijiți în timp ce consumați somon este că ar trebui să fie obținut din sursa naturală și nu din orice mod artificial. Doar atunci, somonul poate fi considerat unul dintre alimentele pentru creșterea vitaminei d pentru creșterea corporală.

Odată cu consumul de somon, puteți oferi organismului dvs. cantitatea dorită de vitamina d și, astfel, să îl împiedicați de posibilele boli de sănătate. Somonul conține în ele aproximativ 361 până la 685 UI de vitamină d.

2. Ulei de ficat de cod:

Dacă vă gândiți la ce să mâncați pentru vitamina D, atunci unul dintre cele mai bune răspunsuri la acest lucru este uleiul de ficat de cod. Dacă nu sunteți prea pasionat de a consuma pește ca sursă primară de vitamina d, atunci ulei de ficat de cod este alternativa perfectă. Este o sursă excelentă care este bogată în vitamina d și conține în ea aproximativ 450 UI de vitamină d.

Uleiul de ficat de cod este, de asemenea, o bogată sursă de vitamina A și, prin urmare, nu numai că elimină deficiența vitaminei d, ci oferă și multe alte beneficii organismului, care facilitează creșterea și prevenirea bolilor.

3. Creveți:

La fel ca și celelalte fructe de mare, creveții sunt, de asemenea, considerați ca fiind unul dintre sursele alimentare de vitamine. Cu toate acestea, creveții sunt în siguranță pentru a fi consumați pentru a satisface cantitatea necesară de vitamina d, deoarece sunt deficienți în grăsimi și astfel reduc efectele nocive asupra organismului. Consumul de creveți ajută organismul să obțină cantitatea dorită de vitamina d.

Creveții conțin 152 UI de vitamina d, ceea ce le face una dintre cele mai bune surse de hrană cu vitamine. De asemenea, deoarece acestea au un conținut scăzut de grăsimi și astfel reduc posibilele efecte secundare asupra sănătății consumatorilor.

4. Ciuperci:

Ciupercile sunt singura sursă de plante de produse alimentare cu vitamina D. Pentru a fi specific, spre deosebire de alte alimente cu vitamina d3, ciupercile sunt surse bogate de vitamina D2, care sunt foarte esențiale pentru organism. Ciupercile cultivate local pot furniza până la 130-450 UI de vitamina d.

Este benefic dacă puteți include ciupercile sălbatice în dieta dvs., deoarece acestea pot oferi până la 2300 UI de vitamina d în organism. Ciupercile sunt una dintre alimentele vitaminice pentru vegetarieni pe care le pot bucura pentru a obține cantitatea dorită de vitamina d, în funcție de necesitățile lor și de nevoile corpului.

5. gălbenușuri de ou:

Oamenii, care nu sunt atât de confortabili cu consumul de pește, pot încerca cealaltă sursă alternativă bogată de vitamină d și care sunt gălbenușurile de ou. Gălbenușurile de ou nu sunt considerate doar ca alimente care conțin vitamina D, dar sunt, de asemenea, cunoscute pentru a îmbogăți corpul cu valoarea nutrițională dorită.

Gălbenușurile de ou conțin în jur de 18-39 UI de vitamina d. Aceasta poate părea că nu este foarte mare, dar nutriția globală a gălbenușului de ou se dovedește a fi foarte benefică pentru creșterea corpului. Puteți să includeți câteva din gălbenușurile de ou în dieta dvs. și să le aduceți beneficiile.

6. Suc de portocale:

Dacă nu găsiți nici o idee despre cum să obțineți vitamina d din alimente, atunci puteți încerca să obțineți același lucru folosind suc de portocale. Există multe cazuri când oamenii sunt vegetarieni și au reacții la lactoză, în acest caz, sucul de portocale devine cel mai bun salvator. De aceea, în majoritatea țărilor, sucul de portocale este fortificat cu vitamina d.

Sucul de portocale vă poate oferi aproximativ 142 UI de vitamina D, cu care vă puteți oferi corpului dumneavoastră cantitatea dorită de vitamina d. Luați un pahar de suc de portocale pentru micul dejun și pentru a obține toate nutrienții necesari de vitamina d din asta.

7. Conserve de ton:

Mulți oameni se bucură de conserve de ton doar din cauza aromei și gustului său. Dar știi că este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de vitamina d? Da, consumul de ton conservat poate ajuta la eliminarea deficienței vitaminei d din organism și astfel ajută la creșterea creșterii corpului.

În medie, conservele de ton conțin 236 UI de vitamina d în ele, ceea ce este suficient pentru nevoile zilnice ale corpului. Cu toate acestea, este posibil să nu o consumați în cantități excesive deoarece conține o toxină care, atunci când se acumulează în organism, poate provoca multe probleme grave de sănătate.

8. Ficat de vită:

Ficatul de carne de vită este una din sursele esențiale în lista de alimente bogate în vitamina D, deoarece oferă cerințele zilnice ale vitaminei d foarte ușor și simplu. Nu trebuie să faceți nimic special cu ficatul de vită pentru a obține cantitatea necesară de vitamina D, pur și simplu să mănânce ficat de vită.

Deoarece ficatul de carne de vită este carne de organe, acesta completează cantitatea dorită de vitamina d, pe care celelalte carne nu reușesc să le ofere. În general, ficatul de vită conține 149 UI de vitamină d, care tinde să completeze cerința dorită a vitaminei d, spre deosebire de celelalte tipuri de carne.

9. Lapte:

Laptele este unul dintre acei nutrienți pe care oamenii îi beau pentru a-și îmbogăți corpul cu calciu, fosfor și alte vitamine. Dar mulți dintre ei nu știu că laptele îi poate ajuta și ei să obțină cantitatea dorită de vitamina d. Vitamina D este un lucru pe care oamenii încă nu îl cunosc.

Laptele, uneori, este fortificat cu vitamina d care tinde să ofere cantitatea necesară de vitamina d utilizatorilor. Laptele conține aproximativ 130 UI de vitamina d pentru utilizatorii săi, ceea ce tinde să fie destul de util în livrarea cantității dorite de vitamina d pentru nevoile organismului.

10. Stridiile:

Stridiile nu sunt doar gustoase și delicioase, ci și bogate în diferite substanțe nutritive și vitamine. Din multele vitamine care conțin stridiile, vitamina d este una dintre ele. Deoarece stridiile sunt mai puțin în calorii, ele sunt, de asemenea, considerate ca fiind cea mai bună sursă de vitamina d care prezintă foarte puține riscuri pentru sănătatea consumatorilor.

Stridiile conțin în jur de 320 UI de vitamină d care sunt suficiente pentru a satisface consumul zilnic de vitamină d în organism. Stridiile sunt răspunsul perfect când căutați ce alimente sunt bogate în vitamina d.

11. Produse din soia:

Deoarece lista de alimente bogate în vitamina D conține numele de produse de origine animală sau de produse din fructe de mare, este posibil ca populația vegetariană să nu primească o mare parte din sursele pentru obținerea suficienței vitaminei d. Utilizarea de produse din soia permite oamenilor vegetarieni să obțină cantitatea dorită de vitamina d pentru nevoile lor corporale.

Există diferite produse de soia disponibile care pot oferi cantitatea dorită de vitamina d pentru creșterea eficientă a organismului. În medie, produsele din soia oferă între 99 și 119 UI de vitamină d tuturor oamenilor vegetarieni și vegetarieni.

12. Unt:

Untul este o altă sursă bogată în vitamina d. Majoritatea oamenilor consideră untul ca o substanță grasă care poate crește numărul de probleme. Dar, ca o surpriza pentru acest lucru, untul este una dintre acele resurse care le livreaza cu aproximativ 25-27 UI de vitamina d pentru cresterea lor corporala.

În afară de a obține cantitatea necesară de vitamina d din unt, puteți beneficia și de vitamina D în brânză și vitamina d lumina soarelui. Puteți include o parte din conținutul de unt în dieta dumneavoastră și puteți obține rapid cantitatea potrivită de vitamina d pentru nevoile dumneavoastră și cerințele corpului.

13. Cereale fortificate:

Altele decât sursele dietetice de vitamina D, există multe alte surse de hrană ale vitaminei d, care sunt fortificate cu această vitamină. Cerealele fortificate sunt astfel realizate special pentru persoanele care nu primesc cantitatea dorită de vitamina d din sursele disponibile. Cerealele fortificate sunt una din sursele alimentare care primesc nutrienții vitaminei d folosind mijloacele artificiale și în funcție de nevoia persoanei.

Valoarea UI a cerealelor fortificate depinde de necesitatea pentru care sunt fortificate. Ar putea fi la fel de scăzută ca 15 UI și poate fi la fel de mare ca necesitatea.

14. Caviar:

Cu 232 UI de vitamina D, caviarul este una dintre cele mai bogate surse din lista de alimente bogate în vitamine. Împreună cu vitamina d, caviarul este, de asemenea, o sursă bogată de fier. Prin urmare, este considerat unul dintre cele mai bune ingrediente pentru obținerea cantității dorite de vitamina d. Consumul regulat de caviar împreună cu cantitatea adecvată de vitamina d poate ajuta la vindecarea și prevenirea bolilor asociate inimii.

Puteți utiliza și caviarul pentru culturism, deoarece conține și cantitatea dorită de proteine. De asemenea, deoarece caviarul este ieftin, el poate fi achiziționat de oricine și în orice cantitate.

15. Macroule:

Dacă doriți să evitați riscul de cancer, atunci nu pot exista alimente mai bune decât macrou. Acestea sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina d și pot ajuta la reducerea riscului de cancer cauzatoare de celule. Ajută alimentele să obțină substanțele nutritive corecte împreună cu vitamina d pentru a lupta împotriva problemelor legate de cancer. De asemenea, oferă consumatorilor de zinc și calciu.

Cu toate acestea, deoarece acest pește are o valoare nutritivă ridicată, este adesea sugerat să fie evitat de către medici în timpul sarcinii. În toate celelalte cazuri, puteți beneficia de 540 UI de vitamina D din macrou.

16. Brânză Ricotta:

Brânza Ricotta este una dintre brânzeturile care furnizează organismului cantitatea potrivită de vitamina d, evitând alte riscuri pentru sănătate. Este mai puțin în calorii și în grăsimi saturate și astfel poate fi consumat de oricine fără teamă. Ajută la promovarea creșterii corecte a organismului prin livrarea celor 25 UI de vitamină d.

A fost sugerat de majoritatea experților în domeniul sănătății să facă utilizarea brânzei de ricotta în loc de altă brânză. Acționează în cea mai bună formă pentru a oferi organismului beneficiile dorite, cu riscuri și probleme foarte scăzute pentru sănătate.

17. Halibut:

Acest pește sărat este, de asemenea, unul dintre denumirile esențiale din lista de produse alimentare cu vitamina d3, care este esențială pentru creșterea organismului. Împreună cu bogăția de vitamina D, halibutul este, de asemenea, o sursă bogată de proteine ​​și acizi grași omega-3. Dacă sunteți regulat cu consumul acestui pește sărat, veți obține suficientă prevenire din cauza riscului de atacuri și accidente vasculare cerebrale.

De asemenea, ajută la dezvoltarea unui corp construit prin furnizarea corpului cu 1097 UI de vitamina d. Puteți include acest pește sub orice formă în dieta ta. Puteți să-l gatiți, să-l prăjiți, să-l prăjiți sau pur și simplu să îl prăjiți pentru a obține cantitatea dorită de vitamina d.

18. Iaurt:

Știți același iaurt pe care îl preferați pentru proprietățile sale calmante, vă poate oferi cantitatea dorită de vitamina d? Ei bine, da, iaurtul este o altă sursă fantastică enumerată în lista de produse alimentare cu vitamine. Împreună cu eliberarea de 115 UI de vitamina D în organism, ajută la menținerea sistemului digestiv eficient și calm.

Proteina disponibila in iaurt este folositoare pentru imbunatatirea frumusetii pielii si a parului. Îi furnizează cantitatea necesară de nutrienți care sunt necesare pentru creșterea lor. Deci, în care alimente, vitamina d se găsește, bine, răspunsul este simplu, este iaurt.

Efectele secundare ale alimentelor cu vitamina D:

Deși dieta bogată în vitamina d este adesea considerată sigură, consumul excesiv de vitamina poate aduce utilizatorilor unele efecte secundare posibile. Prin urmare, se recomandă să luați fructele care au vitamina d după consultarea corespunzătoare cu experții dumneavoastră în domeniul sănătății.

Posibilele efecte secundare cu care vă puteți confrunta cu supra-consumul de alimente cu vitamina D sunt următoarele:

  • Pietre la rinichi
  • Dis-orientări
  • Durerea osoasă
  • Slabiciune musculara
  • Urinare frecventa
  • Greață, vărsături
  • Pierdere în greutate
  • Sete frecventă

De aceea, pentru a evita aceste efecte secundare din alimentele îmbogățite cu vitamina D, trebuie să le mâncați în doze și limite corespunzătoare, în funcție de ceea ce vă permite starea corpului.

Diferitele fructe și legume din vitaminele d joacă un rol crucial în dezvoltarea sănătății persoanei în cel mai bun mod posibil. Aceste alimente din sursele naturale de vitamina D sunt potrivite pentru fiecare, deoarece oferă doar beneficii care sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului. După cunoștințele dorite despre aceste informații, când includeți aceste alimente bogate în vitamina d din dieta dvs.?

Dacă aveți în continuare îndoieli sau îngrijorări cu privire la produsele alimentare bogate în vitamina d, atunci vă rugăm să le comentați mai jos. Vom reveni la dvs. cu informațiile corecte referitoare la aceleași informații. Opiniile și sugestiile dvs. vor fi, de asemenea, apreciate.

Pin
Send
Share
Send